sesje 1:1
DEEP SOMA
Poprzez praktyki somatyczne, pracę z ciałem, napięciami, stresem i traumą – pomogę Ci budować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa oraz wspierać regulację układu nerwowego
Sesje DEEP SOMA to delikatna, ucieleśniona eksploracja doznań, emocji i „utkniętych” części Ciebie. To także mentoring skupiony na procesie (nie tylko na rezultatach) oraz spersonalizowane wsparcie, dzięki któremu lepiej zrozumiesz działanie swojego układu nerwowego – i nauczysz się pracować z nim w sposób, który pozwoli Ci wprowadzić realne, trwałe zmiany.
Wypełnij formularz poniżej. Gdy zwolni się miejsce na indywidualną pracę ze mną, powiadomię Cię o tym mailowo.
Z regulaminem sesji zapoznasz się tutaj.
zuza jankowski
Życie, w którym czujesz się dobrze, opiera się na Twojej zdolności do *czucia*.
Kilka lat temu, zaczęłam uczyć się o układzie nerwowym i po raz pierwszy od wielu lat faktycznie *zamieszkiwać* swoje ciało. Ta osobista eksploracja doprowadziła mnie do jednego wniosku: wyjdź z głowy, wejdź w ciało. Teraz, po tej samej drodze delikatnie prowadzę innych. Moja praca skupia się na indywidualnych sesjach 1:1, gdzie swoją rolę widzę jako delikatnego przewodnika i stabilnego wsparcia w procesie pomagania klientom w doprowadzeniu ich układów nerwowych do stanu regulacji, tak, aby mogło pojawić się więcej przestrzeni na bycie z tym, co jest — doznaniami, emocjami. Jestem certyfikowanym somatic practitioner’em. Najczęściej pracuję ze stresem, traumą i jej skutkami w ciele: napięciem, energią przetrwania, tłumionymi emocjami, dysocjacją. Wykorzystuję różne metody; pracę z oddechem, ruch, pracę z częściami (somatic IFS), mądrość zaczerpniętą z Somatic Experiencing (SE), teorii przywiązania, a także teorii poliwagalnej. Obecnie zgłębiam też zastosowanie teorii poliwagalnej w terapii i gojeniu traumy poprzez praktykę jogi i ucieleśniony, świadomy ruch. Głęboko wierzę, że wszyscy mamy dostęp do poczucia wewnętrznego bezpieczeństwa, do gojenia, do wewnętrznego ukojenia. Wierzę też, że docieramy tam nie poprzez głowę, a poprzez ciało, doświadczanie, i czucie. Więcej o mnie i moich kwalifikacjach przeczytasz niżej.
czy praca 1:1 jest dla ciebie?
Sesje 1:1 DEEP SOMA to narzędzie dla Ciebie, jeśli:
(1) chcesz pracować z konsekwencjami traumy, stresem, przytłoczeniem, dysregulacją układu nerwowego i poprawić jakość swojego codziennego życia i działania
(2) czujesz się przytłoczona_y ilością informacji, wiedzy, materiałów, praktyk i technik w obszarze pracy z ciałem i nie wiesz od czego zacząć — potrzebujesz struktury i delikatnego prowadzenia
(3) masz dość życia w ciągłym trybie przetrwania i chcesz czuć więcej spokoju i zrozumieć, co dokładnie wspiera Twoje ciało w regulacji i redukowaniu reakcji na stres
(4) chcesz zbudować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa w swoim ciele
(5) czujesz potrzebę głębszego kontaktu ze sobą, emocjami i ciałem, ale nie wiesz, od czego zacząć, jak bezpiecznie eksplorować te obszary
(6) chcesz odkryć techniki somatyczne, oddechowe, ruchowe, które wspierają uwalnianie napięć i zmniejszają wpływ przewlekłego stresu/traumy na Twoje życie
Ciało i umysł są nierozłączne. Jeśli Twoje ciało jest chronicznie napięte, pod ciągłą presją, jego sygnały ignorowane, zasoby nawykowo przekraczane, a Twoja głowa jest nieustanne zajęta myśleniem, analizowaniem i nadmiernym intelektualizowaniem — gdzie jest miejsce na prawdziwe, jakościowe *bycie*? Pędzisz i nie wiesz jak, lub boisz się — zatrzymać. To miejsce jest mi dobrze znane i wiem, jak trudno jest samodzielnie z niego wyjść, nie mając do tego odpowiednich narzędzi, a czasami również siły. Gonienie jest wyczerpujące, a nasze ciało, prędzej czy później, nam o tym przypomni — komunikatem na tyle głośnym, którego w końcu nie zignorujemy. Moim był (nie jeden) burnout.
o moim podejściu
Jestem certyfikowanym somatic practitioner’em. W swojej pracy skupiam się na regulacji układu nerwowego poprzez praktyki zorientowane na ciało (body-based). Korzystam z metod Somatic Experiencing, opieram się na teorii poliwagalnej oraz teorii przywiązania w podejściu somatycznym (holistycznej, skoncentrowanej na ciele metodzie i podejściu do terapii opartym na przywiązaniu, obejmującym głębsze zrozumienie związku między ciałem i układem nerwowym a ranami relacji i gojeniem). Korzystam również z IFS (skończyłam master training z Somatic Parts) , a pracę z częściami traktuję jako dopełnienie terapii pracy z ciałem.
Wspieram w samodzielnej pracy z chronicznym stresem, przytłoczniem, konsekwencjami traumy — poprzez podejście zorientowane na ciało.
Bazą tego, jak pracuję jest moja wiedza z zakresu somatyki i pracy z ciałem, regulacji i wspierania układu nerwowego, i odbudowywania wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa. Czerpię również z własnego doświadczenia i mojej własnej drogi ponownego odnajdywania siebie, gojenia, oraz uwalniania napięć i mechanizmów obronnych, które nosiłam ze sobą od dekad — do których furtką stała się dla mnie regulacja układu nerwowego i wychodzenie z chronicznego stanu freeze/zamrożenia.
W pracy z ciałem skupiam się głównie na budowaniu wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa i praktykach wspierających regulację układu nerwowego. Pracuję też z napięciami i szeroko pojętym stresem, przytłoczeniem.
Deep soma to indywidualna i dopasowana do potrzeb, głęboka praca z ciałem, czuciem i układem nerwowym. To zaproszenie do pogłębienia relacji ze sobą i (być może po raz pierwszy) świadomego zwrócenia się ku sobie, poprzez pracę zorientowaną na ciało i pierwszy język, jakiego nauczył się każdy z nas — ten, którym posługuje się ciało, a nie głowa.
Ta praca polega przede wszystkim na przywróceniu poczucia wewnętrznego bezpieczeństwa, czyli tego, co — ostatecznie — pozwala nam być prawdziwie i autentycznie sobą. Pracujemy ze stresem, z (chronicznymi) napięciami, konsekwencjami traumy, emocjami i odbudowywaniem połączenia z ciałem.
o sesjach
Pierwszą sesję rozpoczynamy od omówienia i zbadania Twoich celów i potrzeb związanych z naszą wspólną pracą. Co masz nadzieję osiągnąć, jakie wzorce czy zachowania zmienić, co porzucić, czego się nauczyć? Ta sesja jest zaproszeniem głównie do rozmowy — po to, abym mogła zrozumieć gdzie jesteś (Ty i Twój układ nerwowy), czego potrzebujesz i jak najlepiej mogę Cię wesprzeć idąc dalej. Ukierunkuje to naszą wspólną pracę tak, abyś mogła wynieść z niej jak najwięcej. Jeśli podczas wstępnej sesji ustalimy, że jest jakiś aspekt, nad którym szczególnie warto się pochylić (np. perfekcjonizm czy inny mechanizm obronny, albo tkwienie w chronicznym stanie zamrożenia) — to stanie się to bazą naszej wspólnej pracy.
Pracujemy powoli i głęboko. Na kolejnych spotkaniach będziemy poznawać i korzystać z praktyk somatycznych i praktycznych narzędzi, dobranych przeze mnie według Twoich indywidualnych potrzeb, które pozostaną z Tobą na zawsze.
Każda sesja wygląda inaczej i każda odpowiada na to, co w danym momencie jest dla Ciebie obecne, od stresu, przez konkretne sytuacje, którym chcesz się przyjrzeć, przez historie i narracje, jakie opowiada zarówno głowa, jak i ciało, często sięgające wczesnych lat, po pracę nad połączeniem z ciałem, czuciem i poczuciem wewnętrznego bezpieczeństwa.
pracuję z osobami, które:
❋ chcą wyjść z niewspierających wzorców zadowalania innych, perfekcjonizmu, nadmiernego analizowania i działania jako sposobu na zapewnienie sobie bezpieczeństwa, przynależności i poczucia „wystarczającości”
❋ chcą w końcu *odpocząć*, zwolnić, i poruszać się w tempie, które pozwala na głębszą obecność i lekkość
❋ są gotowe (albo chcą zbudować gotowość) wejść w autentyczną relację ze swoimi emocjami, potrzebami, pragnieniami, granicami i wartościami
❋ potrzebują indywidualnego wsparcia i prowadzenia w rozwijaniu regulacji układu nerwowego i odporności na stres
❋ chcą zacząć naprawdę czuć i procesować swoje emocje, zamiast je tłumić i ignorować
czego możesz się spodziewać
W ramach pracy 1:1 otrzymujesz:
— 2 indywidualne sesje online w miesiącu (50 min) – dopasowane do Ciebie, Twojego tempa i bieżących potrzeb
— wsparcie przez Telegram (wiadomości tekstowe/głosowe) – od wtorku do piątku jesteśmy w kontakcie: możesz dzielić się swoimi refleksjami, zadawać pytania, zgłaszać trudności, być w procesie również między spotkaniami
— wybrane przeze mnie dodatkowe materiały i protokoły wspierające Twój proces
Somatyczna praca z ciałem to celowa praktyka zauważania, badania i wyrażania wewnętrznego stanu naszych ciał poprzez ruch, język i świadomość — abyśmy mogli uwolnić się od długotrwałych wzorców, które utrwalają rozłączenie, dysharmonię i utknięcie w tym, co nam nie służy.
Nauczysz się odnajdywania bezpieczeństwa w sobie, stając się bardziej otwartą na wszystkie części siebie i zwiększając swoją zdolność łączenia się z doznaniami i emocjami płynącymi z ciała.
Sesja zawiera elementy zarówno rozmowy, jak i różnych, proponowanych przeze mnie delikatnych praktyk i eksploracji. Przede wszystkim jednak słuchamy ciała i podążamy za nim, i za Tobą; nie działamy według określonego, gotowego “planu” — ta przestrzeń jest bezpieczną przestrzenią dla Ciebie, Twoich emocji i wszystkiego, co się pojawi.
czego się nie spodziewać
Praca z układem nerwowym jest pracą delikatną, głęboką, czułą i indywidualną. Wymaga czasu, nie ma tutaj szybkich rozwiązań ani magicznego resetu. Wszystko to oczywiście wytłumaczę i przybliżę podczas pierwszej sesji.
Nie mogę obiecać Ci gojenia, ale mogę zapewnić, że gdy robimy rzeczy inaczej, *stajemy się* inni.
Nie mam wszystkich odpowiedzi, a w tej pracy skupiamy się na obecności, na czuciu i jakościowym *byciu*, a nie na kognitywnym szukaniu rozwiązań.
Te spotkania nie są psychoterapią i nie zastępują wsparcia psychologa.
inwestycja & terminy
6Praca z układem nerwowym i ciałem to proces, a nie szybkie rozwiązanie. Jeśli przez lata żyłaś_eś w chronicznym stresie, w zamrożeniu lub innych mechanizmach obronnych — to naturalne, że organizm potrzebuje czasu, by nauczyć się nowych sposobów bycia, życia, reagowania.
Dlatego nasze spotkania obejmują minimum 6 sesji, czyli trzy miesiące wspólnej pracy. To okres, który pozwala:
❋ układowi nerwowemu stopniowo budować większą elastyczność i odporność
❋ nauczyć się nowych narzędzi regulacji, które zostaną z Tobą na zawsze
❋ rozwinąć świadomość ciała i bezpiecznie pogłębiać wewnętrzne procesy, doznania, emocje
Wiele moich klientek kontynuuje sesje przez 6 miesięcy i dłużej, ponieważ ich ciało potrzebuje więcej czasu, aby w pełni zintegrować zmiany. Nie oznacza to, że nie poczujesz różnicy wcześniej (zmiana na poziomie układu nerwowego wyczuwalna jest od razu) – ale im głębsze i bardziej utrwalone wzorce, tym więcej czułości, uważności i konsekwencji jest potrzebne, by je przepracować.
Praca z ciałem w tempie dostosowanym do układu nerwowego wymaga czasu, praktyki i przestrzeni, aby nowa wiedza (oraz jej integracja) mogła się stopniowo rozwijać.
Aby naprawdę zanurzyć się w ciało i uzyskać dostęp do (nieświadomych) informacji na temat swoich potrzeb oraz kolejnych kroków, musimy najpierw stworzyć zadbać o wewnętrzne bezpieczeństwo. Jest to szczególnie istotne, jeśli masz historię nierozwiązanej traumy. Budowanie bezpieczeństwa zachodzi w relacji – poprzez zaufanie, współregulację oraz stopniowe uczenie się przez Twoje ciało, że w naszej wspólnej przestrzeni może być w pełni sobą. Ta praca nie jest *szybką* — ale to pozwala jej być skuteczną, głęboką i długotrwałą.
Inwestycja w proces:
- Kolejne sesje trwają 50 minut i odbywają się dwa razy w miesiącu.
- Pakiet 3 miesiące 1:1: 6330 zł (lub płatność miesięczna – 2220 zł).
- Pakiet 6 miesięcy 1:1: 12 000 zł (lub płatność miesięczna – 2110 zł).
Wszystkie sesje odbywają się online.
opinie klientek 1:1
najczęściej zadawane pytania
1. Czy sesje online są tak samo skuteczne jak stacjonarne?
Tak, ponieważ kluczowe w tej pracy jest czucie i świadomość własnego ciała, a nie fizyczna obecność w jednym pomieszczeniu. Spotykamy się google meets z włączonymi kamerami — na bieżąco obserwuję więc reakcje Twojego ciała, pokazuję też, jak wykonywać ćwiczenia. Ogromną wartością w sesjach online jest również to, że większość z nas w swoich domach i znanym nam otoczeniu czuje się bezpiecznie — a to jest podstawą tej pracy.
2. Czy muszę mieć doświadczenie w pracy z ciałem?
Nie. To, co robię, to przede wszystkim prowadzenie Cię w bezpieczny sposób – krok po kroku. Nie musisz nic wiedzieć ani umieć. Każda sesja jest dopasowana do Ciebie i Twoich potrzeb.
3. Co jeśli nie mam pewności, czy to dla mnie?
Pierwsza sesja jest właśnie po to, abyśmy mogły to sprawdzić. Jeśli masz wątpliwości – zapisz się na pierwsze spotkanie i zobacz, jak się z tym czujesz. Odpowiem na pytania, rozwieję wątpliwości i wspólnie zdecydujemy, czy to coś dla Ciebie.
4. Czy mogę wykupić pojedynczą sesję zamiast pakietu?
Nie, ponieważ ta praca wymaga ciągłości i regularności, aby przynieść realne efekty. Pojedyncza sesja to za mało, by wprowadzić trwałe zmiany w układzie nerwowym.
5. Czy mogę rozłożyć płatność na raty?
Tak, możesz opłacać sesje w miesięcznych ratach po 2220 zł.
moje certyfikaty, szkolenia
Somatic Attachment Therapy Certificate
Somatic Practitioner Teacher Training
Applied Polyvagal Theory in Therapeutic Yoga for Trauma Recovery – Level 1, 2 & 3
Working with Complex Trauma: Untangling Somatic Wounds
Integrative Somatic Parts Work Certificate – Level 1, 2 & 3
Bonding & Attachment workshop with Bonnie Bainbridge Cohen
& więcej w trakcie.
co otrzymasz pracując 1:1
Pracując ze mną otrzymasz:
❋ propozycję codziennych praktyk wspierających Twój układ nerwowy, dostosowanych do Twoich potrzeb
❋ indywidualne podejście, pełne uważności i zrozumienia
❋ edukację wokół ciała, układu nerwowego, gojenia i wellbeingu
Chcesz dowiedzieć się więcej albo masz pytania? Napisz do mnie maila na hi@purnama.co