sesje 1:1
DEEP SOMA
Poprzez praktyki somatyczne i delikatną pracę z ciałem – pomogę Ci budować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa oraz wspierać regulację układu nerwowego.
Sesje DEEP SOMA to delikatna, ucieleśniona eksploracja doznań, emocji i „utkniętych” części Ciebie. To także mentoring skupiony na procesie (nie tylko na rezultatach) oraz spersonalizowane wsparcie, dzięki któremu lepiej zrozumiesz działanie swojego układu nerwowego i komunikaty ciała – i nauczysz się pracować z nimi w sposób, który pozwoli Ci wprowadzić realne, trwałe zmiany.
Wypełnij formularz poniżej. Gdy zwolni się miejsce na indywidualną pracę ze mną, powiadomię Cię o tym mailowo.
Z regulaminem sesji zapoznasz się tutaj.
zuza jankowski
Życie, w którym czujesz się dobrze, opiera się na Twojej zdolności do *czucia*.
Kilka lat temu, zaczęłam uczyć się o układzie nerwowym i po raz pierwszy od wielu lat faktycznie *zamieszkiwać* swoje ciało. Ta osobista eksploracja doprowadziła mnie do jednego wniosku: wyjdź z głowy, wejdź w ciało. Teraz, po tej samej drodze delikatnie prowadzę innych. Moja praca skupia się na indywidualnych sesjach 1:1, gdzie swoją rolę widzę jako delikatnego przewodnika i stabilnego wsparcia w procesie pomagania klientom w doprowadzeniu ich układów nerwowych do stanu regulacji, tak, aby mogło pojawić się więcej przestrzeni na bycie z tym, co jest — doznaniami, emocjami. Jestem certyfikowanym somatic practitioner’em. Wspieram w pracy z napięciem, energią przetrwania, tłumionymi emocjami, dysocjacją. Wykorzystuję różne metody; pracę z oddechem, ruch, pracę z częściami (somatic IFS), mądrość zaczerpniętą z Somatic Experiencing (SE), teorii przywiązania, teorii poliwagalnej. Obecnie zgłębiam też zastosowanie teorii poliwagalnej w terapii i gojeniu traumy poprzez ucieleśniony, świadomy ruch. Głęboko wierzę, że wszyscy mamy dostęp do poczucia wewnętrznego bezpieczeństwa, do gojenia, do wewnętrznego ukojenia. Wierzę też, że docieramy tam nie poprzez głowę, a poprzez ciało, doświadczanie, i czucie. Więcej o mnie i moich kwalifikacjach przeczytasz niżej.
czy praca 1:1 jest dla ciebie?
Sesje 1:1 DEEP SOMA to narzędzie dla Ciebie, jeśli:
(1) chcesz pracować ze stresem, przytłoczeniem, dysregulacją układu nerwowego i poprawić jakość swojego codziennego życia i działania
(2) czujesz się przytłoczona_y ilością informacji, wiedzy, materiałów, praktyk i technik w obszarze pracy z ciałem i nie wiesz od czego zacząć — potrzebujesz struktury i delikatnego prowadzenia
(3) masz dość życia w ciągłym trybie przetrwania i chcesz czuć więcej spokoju i zrozumieć, co dokładnie wspiera Twoje ciało w regulacji i redukowaniu reakcji na stres
(4) chcesz zbudować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa w swoim ciele
(5) czujesz potrzebę głębszego kontaktu ze sobą, emocjami i ciałem, ale nie wiesz, od czego zacząć, jak bezpiecznie eksplorować te obszary
(6) chcesz odkryć techniki somatyczne, oddechowe, ruchowe, które wspierają uwalnianie napięć i zmniejszają wpływ przewlekłego stresu/traumy na Twoje życie i codzienne fuunkcjonowanie
Ciało i umysł są nierozłączne. Jeśli Twoje ciało jest chronicznie napięte, pod ciągłą presją, jego sygnały ignorowane, zasoby nawykowo przekraczane, a Twoja głowa jest nieustanne zajęta myśleniem, analizowaniem i nadmiernym intelektualizowaniem — gdzie jest miejsce na prawdziwe, jakościowe *bycie*? Pędzisz i nie wiesz jak, lub boisz się — zatrzymać. To miejsce jest mi dobrze znane i wiem, jak trudno jest samodzielnie z niego wyjść, nie mając do tego odpowiednich narzędzi, a czasami również siły. Gonienie jest wyczerpujące, a nasze ciało, prędzej czy później, nam o tym przypomni — komunikatem na tyle głośnym, którego w końcu nie zignorujemy. Moim był (nie jeden) burnout.
o moim podejściu
Jestem certyfikowanym somatic practitioner’em. W swojej pracy skupiam się na regulacji układu nerwowego poprzez praktyki zorientowane na ciało (body-based). Korzystam z metod Somatic Experiencing (obecnie w procesie 3-letniej certyfikacji Somatic Experiencing®, podejścia do pracy z traumą poprzez ciało, stworzonego przez dr Petera Levine’a.), opieram się na teorii poliwagalnej oraz teorii przywiązania w podejściu somatycznym (holistycznej, skoncentrowanej na ciele metodzie i podejściu do terapii opartym na przywiązaniu, obejmującym głębsze zrozumienie związku między ciałem i układem nerwowym a ranami relacji i gojeniem). Korzystam również z IFS (skończyłam master training z Somatic Parts) , a pracę z częściami traktuję jako element pracy z ciałem. Nie ma regulacji bez *ruchu* — dlatego obecnie kończę certyfikację nauczycielki jogi (YTT 200h + Yin 50h), integrując jogę z somatyką i budowaniem świadomości ciała.
Wspieram w pracy ze stresem, przytłoczeniem, konsekwencjami chronicznego stresu/traumy w ciele takimi jak chroniczne napięcie, nadmierna czujność, stan zamrożenia, utrudniony dostęp do emocji i odczuć płynących z ciała, płytki oddech — poprzez podejście zorientowane na ciało.
Czerpię również z własnego doświadczenia i mojej własnej drogi ponownego odnajdywania siebie, gojenia, oraz uwalniania napięć i mechanizmów obronnych, które nosiłam ze sobą od dekad — do których furtką stała się dla mnie regulacja układu nerwowego i wychodzenie z chronicznego stanu freeze/zamrożenia.
Deep soma to indywidualna i dopasowana do potrzeb, głęboka praca z ciałem, czuciem i układem nerwowym. To zaproszenie do pogłębienia relacji ze sobą i (być może po raz pierwszy) świadomego zwrócenia się ku sobie, poprzez pracę zorientowaną na ciało i pierwszy język, jakiego nauczył się każdy z nas — ten, którym posługuje się ciało, a nie głowa.
Ta praca polega przede wszystkim na przywróceniu poczucia wewnętrznego bezpieczeństwa, czyli tego, co — ostatecznie — pozwala nam być prawdziwie i autentycznie sobą. Pracujemy ze stresem, z (chronicznymi) napięciami, konsekwencjami traumy, emocjami i odbudowywaniem połączenia z ciałem.
o sesjach
Pierwszą sesję rozpoczynamy od omówienia i zbadania Twoich celów i potrzeb związanych z naszą wspólną pracą. Co masz nadzieję osiągnąć, jakie wzorce czy zachowania zmienić, co porzucić, czego się nauczyć? Ta sesja jest zaproszeniem głównie do rozmowy — po to, abym mogła zrozumieć gdzie jesteś (Ty i Twój układ nerwowy), czego potrzebujesz i jak najlepiej mogę Cię wesprzeć idąc dalej. Ukierunkuje to naszą wspólną pracę tak, abyś mogła wynieść z niej jak najwięcej. Jeśli podczas wstępnej sesji ustalimy, że jest jakiś aspekt, nad którym szczególnie warto się pochylić (np. perfekcjonizm czy inny mechanizm obronny, albo tkwienie w chronicznym stanie zamrożenia) — to stanie się to bazą naszej wspólnej pracy.
Pracujemy powoli i głęboko. Na kolejnych spotkaniach będziemy poznawać i korzystać z praktyk somatycznych i praktycznych narzędzi, dobranych przeze mnie według Twoich indywidualnych potrzeb, które pozostaną z Tobą na zawsze.
Każda sesja wygląda inaczej i każda odpowiada na to, co w danym momencie jest dla Ciebie obecne, od stresu, przez konkretne sytuacje, którym chcesz się przyjrzeć, przez historie i narracje, jakie opowiada zarówno głowa, jak i ciało, po pracę nad połączeniem z ciałem, czuciem i poczuciem wewnętrznego bezpieczeństwa.
pracuję z osobami, które:
❋ chcą wyjść z niewspierających wzorców zadowalania innych, perfekcjonizmu, nadmiernego analizowania i działania (overachieving) jako sposobu na zapewnienie sobie bezpieczeństwa, przynależności i poczucia „wystarczającości”
❋ na zmianę są w pędzie, w napięciu, w „muszę”, a potem w zastoju, odcięciu, zmęczeniu — i chcą odzyskać wewnętrzną płynność – między ruchem a odpoczynkiem, między działaniem a byciem
❋ utykają w planach, analizie, szukaniu „idealnego sposobu” — ale nie wiedzą jak zacząć działać
❋ chcą w końcu *odpocząć*, zwolnić, i poruszać się w tempie, które pozwala na głębszą obecność i lekkość
❋ są gotowe (albo chcą zbudować gotowość) wejść w autentyczną relację ze swoimi emocjami, potrzebami, pragnieniami, granicami i wartościami
❋ potrzebują indywidualnego wsparcia i prowadzenia w rozwijaniu regulacji układu nerwowego i odporności na stres
❋ chcą zacząć naprawdę czuć i procesować swoje emocje, zamiast je tłumić i ignorować
czego możesz się spodziewać
W ramach pracy 1:1 otrzymujesz:
— 2 lub 4 sesje* 1:1 w miesiącu (online, 50 min) – dopasowane do Ciebie, Twojego tempa i bieżących potrzeb
— dodatkowe praktyki, sugestie, protokoły wspierające Twój proces
*możesz wybrać preferowaną częstotliwość sesji
Nauczysz się odnajdywania bezpieczeństwa w sobie, stając się bardziej otwartą na wszystkie części siebie i zwiększając swoją zdolność łączenia się z doznaniami i emocjami płynącymi z ciała.
Sesja zawiera elementy zarówno rozmowy, jak i różnych, proponowanych przeze mnie delikatnych praktyk i eksploracji. Przede wszystkim jednak słuchamy ciała i podążamy za nim, i za Tobą; nie działamy według określonego, gotowego “planu” — ta przestrzeń jest bezpieczną przestrzenią dla Ciebie, Twoich emocji i wszystkiego, co się pojawi.
czego się nie spodziewać
Praca z układem nerwowym jest pracą delikatną, głęboką, czułą i indywidualną. Wymaga czasu, nie ma tutaj szybkich rozwiązań ani magicznego resetu.
Nie mogę obiecać Ci gojenia, ale mogę zapewnić, że gdy robimy rzeczy inaczej, *stajemy się* inni.
Nie mam wszystkich odpowiedzi, a w tej pracy skupiamy się na obecności, na czuciu i jakościowym *byciu*, a nie na kognitywnym szukaniu rozwiązań.
Spotkania nie są formą psychoterapii ani nie zastępują profesjonalnego wsparcia psychologicznego. Nie stanowią także odpowiedniego wsparcia w sytuacji kryzysu psychicznego ani w przypadku silnych objawów natury psychicznej lub somatycznej, które wymagają diagnozy i/lub opieki medycznej.
inwestycja & terminy
Terminy spotkań ustalamy indywidualnie mailowo. Zanim rozpoczniemy współpracę zaproszę Cię na spotkanie wstępne, abyśmy mogły wspólnie zdecydować, czy ta praca odpowiada na Twoje obecne potrzeby. Odpowiem też na Twoje pytania/wątpliwości. Spotkanie wstępne trwa 30 min, jego koszt to 300 zł.
Inwestycja we współpracę 1:1:
sesje cotygodniowe
-3 miesiące 1:1 – płatność jednorazowa 5340 zł
-3 miesiące 1:1 – płatność miesięczna 1780 zł
-6 miesięcy 1:1 – płatność jednorazowa 10 000 zł
-6 miesięcy 1:1 – płatność miesięczna 1700 zł
sesje co 2 tygodnie
-3 miesiące 1:1 – płatność jednorazowa 2670 zł
-3 miesiące 1:1 – płatność miesięczna 890 zł
-6 miesięcy 1:1 – płatność jednorazowa 5100 zł
-6 miesięcy 1:1 – płatność miesięczna 850 zł
Praca z układem nerwowym i ciałem to proces, a nie szybkie rozwiązanie. Jeśli przez lata żyłaś_eś w chronicznym stresie, w zamrożeniu lub innych mechanizmach obronnych — to naturalne, że organizm potrzebuje czasu, by nauczyć się nowych sposobów bycia, życia, reagowania.
Dlatego nasze spotkania obejmują minimum trzy miesiące wspólnej pracy. To okres, który pozwala:
❋ układowi nerwowemu stopniowo budować większą elastyczność i odporność
❋ nauczyć się nowych narzędzi regulacji, które zostaną z Tobą na zawsze
❋ rozwinąć świadomość ciała i bezpiecznie pogłębiać wewnętrzne procesy, doznania, emocje
Wiele moich klientek kontynuuje sesje przez 3, 6 miesięcy i dłużej, ponieważ ich system potrzebuje *czasu*, aby w pełni zintegrować zmiany. Nie oznacza to, że nie poczujesz różnicy wcześniej (zmiana na poziomie układu nerwowego wyczuwalna jest od razu) – ale im głębsze i bardziej utrwalone wzorce, tym więcej czułości, uważności i konsekwencji jest potrzebne, by z nimi pracować.
Praca z ciałem w tempie dostosowanym do układu nerwowego wymaga czasu, praktyki i przestrzeni, aby nowa wiedza (oraz jej integracja) mogła się stopniowo rozwijać.
Aby naprawdę zanurzyć się w ciało i uzyskać dostęp do (nieświadomych) informacji na temat swoich potrzeb oraz kolejnych kroków, musimy najpierw stworzyć zadbać o wewnętrzne bezpieczeństwo. Jest to szczególnie istotne, jeśli masz historię nierozwiązanej traumy. Budowanie bezpieczeństwa zachodzi w relacji – poprzez zaufanie, współregulację oraz stopniowe uczenie się przez Twoje ciało, że w naszej wspólnej przestrzeni może być w pełni sobą. Ta praca nie jest *szybką* — ale to pozwala jej być skuteczną, głęboką i długotrwałą.
opinie klientek 1:1
najczęściej zadawane pytania
1. Czy sesje online są tak samo skuteczne jak stacjonarne?
Tak, ponieważ kluczowe w tej pracy jest czucie i świadomość własnego ciała, a nie fizyczna obecność w jednym pomieszczeniu. Spotykamy się google meets z włączonymi kamerami — na bieżąco obserwuję więc reakcje Twojego ciała, pokazuję też, jak wykonywać ćwiczenia. Ogromną wartością w sesjach online jest również to, że większość z nas w swoich domach i znanym nam otoczeniu czuje się bezpiecznie — a to jest podstawą tej pracy.
2. Czy muszę mieć doświadczenie w pracy z ciałem?
Nie. To, co robię, to przede wszystkim prowadzenie Cię w bezpieczny sposób – krok po kroku. Nie musisz nic wiedzieć ani umieć. Każda sesja jest dopasowana do Ciebie i Twoich potrzeb.
3. Co jeśli nie mam pewności, czy to dla mnie?
Pierwsza sesja jest właśnie po to, abyśmy mogły to sprawdzić. Jeśli masz wątpliwości – zapisz się na pierwsze spotkanie i zobacz, jak się z tym czujesz. Odpowiem na pytania, rozwieję wątpliwości i wspólnie zdecydujemy, czy to dla Ciebie.
4. Czy mogę wykupić pojedynczą sesję zamiast pakietu?
Nie, ponieważ ta praca wymaga ciągłości i regularności, aby przynieść realne efekty. Pojedyncza sesja to za mało, by wprowadzić trwałe zmiany w układzie nerwowym.
5. Czy mogę rozłożyć płatność na raty?
Tak, możesz opłacać sesje w miesięcznych ratach.
moje certyfikaty, szkolenia
Obecnie — w procesie 3-letniej certyfikacji Somatic Experiencing®, podejścia do pracy z traumą poprzez ciało, stworzonego przez dr Petera Levine’a.
Obecnie — kończę Yoga Teacher Training w oparciu o Body-Mind Centering (YTT 200h + Yin 50h), integrując filozofię jogi i asany z somatyką, budowaniem świadomości ciała i ekspresji poprzez ucieleśniony ruch.
Somatic Attachment Therapy Certificate
Somatic Practitioner Teacher Training
Applied Polyvagal Theory in Therapeutic Yoga for Trauma Recovery – Level 1, 2 & 3
Working with Complex Trauma: Untangling Somatic Wounds
Integrative Somatic Parts Work Certificate – Level 1, 2 & 3
Bonding & Attachment workshop with Bonnie Bainbridge Cohen
co otrzymasz pracując 1:1
Pracując ze mną otrzymasz:
❋ propozycję codziennych praktyk wspierających Twój układ nerwowy, dostosowanych do Twoich potrzeb
❋ indywidualne podejście, pełne uważności i zrozumienia
❋ edukację wokół ciała, układu nerwowego, gojenia i wellbeingu
Chcesz dowiedzieć się więcej albo masz pytania? Napisz do mnie maila na hi@purnama.co