Japończycy od lat wiedzą, że uważne spędzanie czasu w lesie ma dobroczynny wpływ na ciało i duszę. Odpręż się i połącz się z naturą. Popraw stan swojego zdrowia dzięki udowodnionym naukowo korzyściom płynącym z Shinrin-yoku, czyli kąpieli leśnych.
Czym jest Shinrin-yoku?
Mówiąc najprościej: kąpiele leśne Shinrin-yoku to powrót do natury. Relaksują, koją zmysły i pozwalają zanurzyć się w leśnej atmosferze.
Praktyka ta powstała w Japonii pod koniec lat 80, nazywana również terapią leśną, została określona nazwą „Shinrin-yoku”. Dosłownie znaczenie tych słów to „kąpiel w lesie”. Owa kąpiel w lesie odbywa się w znacznie wolniejszym tempie niż zwykły spacer. Nastawiona jest na pełne, uważne poznanie otaczającej nas przyrody. Nie chodzi tutaj o pokonanie konkretnego dystansu, podniesienie tętna czy nawet o aktywność fizyczną. Shinrin-yoku to potężne antidotum na presję współczesnego świata. Udowodniono, że zapewnia trwałe korzyści dla Twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia oraz pomaga pielęgnować głębokie połączenie z otaczającą nas naturą.
Celem terapii leśnej jest świadome spowolnienie i zanurzenie się w środowisku naturalnym.
Jakie są korzyści Shinrin-yoku?
Dzięki analizie konkretnych biomarkerów wiemy, co dzieje się w organizmie podczas przebywania w lesie. Obniża się poziom hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny), zwalnia tętno, spada ciśnienie. Wszystkie te wskaźniki wskazują na obniżenie poziomu stresu.
Japońscy naukowcy przeprowadzili wiele badań nad korzyściami płynącymi z kąpieli leśnych. Na ich podstawie doszli do wniosku, że zasługuje ona na swoje miejsce w japońskim systemie opieki zdrowotnej. Badania w obszarze połączenia z naturą sugerują, że długoterminowe korzyści spędzania czasu na łonie natury obejmują między innymi zmniejszenie stresu, poprawę odporności organizmu, obniżenie ciśnienia krwi i przyspieszenie powrotu do zdrowia po chorobie czy urazie. Shinrin-yoku jest wspaniałą i pełną korzyści praktyką zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Udowodniono, że zmniejsza ona produkcję hormonów stresu, promuje uczucie szczęścia i uwalnia kreatywność, a także wzmacnia układ odpornościowy i ogólny dobrostan.
Kąpiel leśna a korzyści dla zdrowia psychicznego
Zmniejszone napięcie i stres, lepszy nastrój, lepsza zdolność koncentracji i wzmożona kreatywność to tylko niektóre z pozytywnych skutków kąpieli leśnych.
Grupa badawcza Nature Connectedness Research Group na Uniwersytecie Derby przeprowadziła badania nad korzyściami Shinrin-yoku i stwierdziła, że wspiera ono model „3 kręgów”. Kręgi odnoszą się do dążenia do radości, poszukiwania spokoju i unikania zagrożeń, przy czym każdy ten stan stymuluje inne hormony. Są to trzy rodzaje systemów regulacji emocji — Threat System, the Drive System, the Soothing System. Naukowcy odkryli, że nasza reakcja na las jest emocjonalna. Natura równoważy te trzy kręgi, prowadząc do szczęścia i dobrego samopoczucia psychicznego, co oczywiście wpływa również na nasze zdrowie fizyczne.
Natural England również przeanalizował szereg badań dotyczących związków z naturą. Stwierdził, między innymi, że „większość badań pokazuje, że spędzanie czasu lub aktywność w środowisku naturalnym wykazuje pozytywne skutki dla gniewu, zmęczenia i smutku”.
Badanie przeprowadzone w 2012 roku w USA wykazało 50% wzrost kreatywnego rozwiązywania problemów przez grupę, która spędziła cztery dni na łonie natury, odłączona od swoich urządzeń elektronicznych. Medytacyjny charakter kąpieli leśnych odcina rozproszenie współczesnego życia i uwalnia umysł.
Po wprowadzeniu Shinrin-yoku do swojego modelu opieki zdrowotnej, Japończycy nadal badają jego efekty. Niezmiennie korzystają z tej praktyki w celu poprawy i złagodzenia szeregu stanów emocjonalnych i fizycznych.
Jak praktykować kąpiele leśne Shinrin-yoku?
Kiedy zanurzysz się w leśnej kąpieli, łatwiej jest osiągnąć spokojny stan umysłu. Zwracając uwagę na nasze zmysły i poruszając się świadomie w lesie możemy nie tylko czerpać wszystkie korzyści płynące z medytacji dla naszego umysłu, ale także wzmocnić odporność i zadbać o zdrowie naszego ciała.
Co jest główną różnicą między zwykłym spacerem w parku a Shinrin-yoku? Uważność. Celem Shinrin-yoku jest nie tylko spędzanie czasu w naturze i długi spacer, ale również — jeśli nie przede wszystkim — uważna obserwacja tego, co nas otacza.
Upewnij się, że zostawiasz w domu telefon. Po lesie poruszaj się bez celu i powoli. Nie potrzebujesz żadnych urządzeń. Niech Twoje ciało będzie Twoim przewodnikiem. Słuchaj sygnałów płynących z ciała, i własnej intuicji. Idź tam, dokąd chce Cię zabrać. Nie spiesz się. Nie ma znaczenia, jeśli daleko nie dotrzesz. Delektuj się dźwiękami, zapachami i widokami otaczającego Cię lasu i bliskości natury.
źródła:
https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12199-019-0822-8
https://www.nicabm.com/3circles/
