Mindfulness a poranna kawa, czyli sposób na praktykę uważności. Rozpocznij swój dzień w większym spokoju i skupieniu.
Wszyscy wiemy, że potrzebujemy w ciągu dnia chwil, aby odetchnąć, ale wielu z nas nie potrafi znaleźć czasu na regularną praktykę medytacji. Z pomocą przychodzi nam wtedy uważność. Wykorzystaj poranną kawę jako praktykę mindfulness — to wspaniały sposób na włączenie uważności do swojego dnia bez dodawania jeszcze jednej rzeczy, którą „powinniśmy” robić, a której nie robimy. Możemy uczynić prawie każdą czynność uważną, po prostu skupiając naszą uwagę i świadomość na tym, co robimy w danej chwili. To właśnie praktykowanie tego regularnie buduje i wzmacnia nasz „mięsień” uważności.
Czym różni się mindfulness od medytacji?
Uważność i medytacja to lustrzane odbicia: uważność wspiera i wzbogaca medytację, podczas gdy medytacja pielęgnuje i poszerza uważność. Różnica jest subtelna, ale jakże ważna w rozumieniu obu dróg. Uważność to świadomość czegoś, podczas gdy medytacja to świadomość niczego. Uważność to bycie świadomym. To dostrzeganie myśli, uczuć, zachowania i otoczenia oraz zwracanie na nie uwagi. Mindfulness można praktykować także pijąc kawę. W dowolnym czasie, gdziekolwiek jesteśmy, z kimkolwiek jesteśmy i cokolwiek robimy, będąc w pełni zaangażowanym w chwilę obecną.
Niezależnie od tego, czy siedzisz na podłodze, na krześle, chodzisz, rozciągasz się czy leżysz — po prostu wnieś więcej uważnych chwil i obecności w swój dzień, gdziekolwiek możesz. Wszystko, co robisz, daje możliwość praktykowania mindfulness, czyli uważności.
Mindfulness i kawa
Mindfulness przy porannej kawie jest prostą codzienną praktyką, którą polecamy jest (uważne) picie porannego napoju — kawa, ciepła woda z cytryną lub cokolwiek, co jest Twoim porannym wyborem. To łatwy sposób na zwiększenie świadomości i uważności w codziennym życiu, nie dokładając dodatkowych praktyk i rytuałów. Wypicie pierwszego kubka kawy z uważnością to sposób na spowolnienie myśli, zrelaksowanie ciała i czerpanie radości z danej chwili. Większość z nas zaczyna swoje poranki w pośpiechu, pochłonięci myślami o wszystkim, co mamy dzisiaj do zrobienia.
Jak sprawić, by codzienna kawa była jednocześnie praktyką mindfulness?
Skoncentruj się na doznaniach płynących z Twojej kawy. Zwróć uwagę na ciepło napoju, unoszącą się parę. Zauważ, jak kubek układa się w Twojej dłoni. Z każdym kolejnym łykiem zwracaj uwagę na smak, aromat i temperaturę Twojej kawy.
Następnie wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń uziemiających, takie jak rozciąganie ramion i pleców, poruszanie stopami lub zapalenie ulubionego kadzidła.
Mindfulness jest tutaj kluczem do sukcesu. Jeśli rozproszysz się i zaczniesz myśleć o wszystkim, co masz dzisiaj do zrobienia, wróć myślami do kawy. Trzymaj filiżankę blisko siebie i skup się na jej zapachu. Poczuj parę świeżej kawy na swojej twarzy. Weź kolejny łyk. Oddychaj. Odpuść swoje myśli. Ciesz się tą chwilą. Za każdym razem, gdy błądzisz w myślach, wracaj do kawy. Wypij kolejny łyk i zwróć uwagę na swoje obecne doświadczenie. Poczuj, jak twój puls zwalnia, a Twoje ciało budzi się w sposób delikatny i spokojny. Z wdzięcznością zauważ dar, jaki sobie dajesz, nie zaczynając dnia w pośpiechu i stresie.
Praktykowanie uważności, choćby przez kilka minut dziennie, to subtelna, ale głęboka zmiana. Wszystko zaczyna się od kilku krótkich chwil świadomości. Zabierz swoje medytacje ze sobą, gdziekolwiek idziesz i cokolwiek robisz, i zauważ, co się dzieje, gdy praktykujesz sztukę bycia w tu i teraz.
Rozpoczniesz swój dzień w większym spokoju i skupieniu.
