Jak zadbać o siebie w trudnych chwilach? Kolektywnie doświadczamy teraz trudnego okresu — każdego dnia towarzyszą nam emocje takie jak smutek, bezradność, stres, strach i obawa o przyszłość. Często zdarza się, że doświadczając negatywnych emocji dystansujemy się, odsuwając je od siebie i próbując zagłuszyć złe myśli. Celem praktyki uważności jest wypracowanie umiejętności obserwacji i akceptacji, pozbawionych oceny. Podejścia do naszych — nawet negatywnych — emocji z życzliwością, akceptacją, a ostatecznie zrozumieniem, zamiast ignorować towarzyszące nam trudne emocje.
Obserwując obecne wydarzenia musimy również zadbać o siebie i swój psychiczny dobrostan. Dbając o siebie możemy bowiem lepiej dbać o innych — naszych bliskich i tych, którzy naszej pomocy potrzebują. Codziennie w mediach społecznościowych wyeksponowani jesteśmy na negatywne wiadomości, postępującą tragedię i zniszczenie — a co za tym idzie nasz strach, stres i niepokój się potęgują. Ponieważ doświadczamy tego regularnie i często nie dajemy sobie czasu, aby przeprocesować i zbalansować te emocje, bez wątpienia w pewnym momencie odbije się to na naszym zdrowiu psychicznym.
Prostą praktyką, która skutecznie wyciąga nas z głowy i natłoku negatywnych myśli, jest wejście w nasze ciała.
Ten moment, kiedy Twoje myśli znów wymykają się spod kontroli, nie jest czasem na próbę zmiany nastawienia i wymuszenia pozytywnego myślenia. To czas na połączenie się ze swoim oddechem, skupienie się na rytmie bicia swojego serca i pozostanie w uważności. Spróbuj wygospodarować dla siebie kilka minut każdego dnia i poświęć je na siedzenie w ciszy i skupieniu — po prostu bądź. Pozwól sobie czuć to, co czujesz, bez oceny i próby zatrzymania czy kontrolowania własnych emocji. Nie musisz martwić się odpychaniem wszystkich myśli z głowy; zamiast tego po prostu zauważ je, pozwalając im odejść i wracaj do swojego centrum.
Jak zadbać o siebie, czyli jednominutowy self-care.
„Oddech jest mostem łączącym życie ze świadomością, który jednoczy Twoje ciało z myślami.
Kiedy Twój umysł się rozprasza, użyj oddechu jako środka do ponownego opanowania umysłu”.
Thich Nhat Hanh
Zwolnij, aby uspokoić umysł i ciało. Poznaj kilka sprawdzonych, jednominutowych praktyk, które skutecznie wspomagają radzenie sobie ze stresem i niepokojem. Dowiedz się jak zadbać o siebie, by móc lepiej dbać o innych.
Oddech metodą 4-7-8
Wydychaj z dźwiękiem przez usta, licząc do ośmiu.
Oddychaj cicho przez nos, licząc do czterech.
Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
Powtarzaj przez cztery cykle oddechowe.
Głębokie oddychanie: metoda 3-3-6
Kiedy jesteśmy spięci, często oddychamy górną częścią klatki piersiowej.
Pełny, głęboki oddech pomaga rozładować napięcie i jest jedną z najlepszych technik obniżenia poziomu stresu.
Weź głęboki wdech i policz do trzech.
Zatrzymaj oddech przez kolejne trzy sekundy i zrób długi, głęboki wydech, licząc do sześciu.
Twój brzuch powinien powiększać się podczas wdechu i zmniejszać podczas wydechu.
Oczyszczający oddech: Kapalabhati
W ramach tej praktyki oddech skoncentrowany jest na brzuchu, a powietrze wydychane jest z pełną siłą.
Usiądź w wygodnej pozycji, z wyprostowanym kręgosłupem.
Stopniowo pogłębiaj wdech, zwracając uwagę na to, by wdech był odpowiednio długi.
Następnie zacznij oddychać szybko i energicznie — upewniając się, że Twój wydech pochodzi z przepony.
Skan ciała
Zaczynając od stóp aż po czubek głowy, po kolei napnij każdy mięsień ciała.
Zaciśnij łydki, uda, pośladki, dłonie, ramiona, szczękę, a na koniec powieki.
Napnij wszystkie mięśnie na raz, a następnie rozluźnij.
Weź głęboki wdech i wstrzymaj go, a następnie wypuść oddech na raz, całkowicie odpuszczając.
Poczuj, jak całe napięcie opuszcza Twoje ciało.
Jak zadbać o siebie i swój dobrostan?
Przede wszystkim — pamiętaj o sobie i swoich potrzebach. Szukaj balansu i odpoczywaj. Tylko dbając o siebie, swoje głowy i samopoczucie, będziemy w stanie na dłuższą metę pomagać innym. Poniżej znajdziesz kilka naszych artykułów w których przybliżamy praktyki, które mogą okazać Ci się przydatne:
Jak pracować z uważnością w każdych okolicznościach?
Praktyka mindfulness — czym jest i czemu warto się jej przyjrzeć?
