Jak być bardziej produktywną_ym?
Oto 4 sposoby, jak wdzięczność pozytywnie oddziałuje na naszą produktywność.
Wdzięczność to silna emocja, która może mieć ogromny wpływ na nasze codzienne życie. Jest aktem dostrzegania tego co już osiągnęłyśmy_liśmy, dostrzegania i doceniania dobrych rzeczy w naszym życiu—niezależnie od tego, jakie ono jest.
Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności może prowadzić do wielu korzyści, w tym do poprawy relacji, lepszego zdrowia fizycznego i większego ogólnego zadowolenia z życia.
Ale czy wiesz, że wdzięczność może również pozytywnie wpłynąć na Twoją produktywność?
Jeśli masz problemy z prokrastynacją i nie zawsze udaje Ci się skreślić wszystkie punkty z listy rzeczy do zrobienia, to bardzo możliwe, że praktykowanie wdzięczności Ci w tym pomoże.
Poniżej przedstawiamy sfery w których codzienna praktyka wdzięczności wpłynie pozytywnie na Twoją produktywność:
- Wdzięczność promuje pozytywne nastawienie
Kiedy koncentrujemy się na dobrych rzeczach w naszej codzienności i wyrażamy za nie wdzięczność, mamy większe szanse na pozytywne nastawienie do życia. To pozytywne nastawienie może pomóc nam podejść do zadań z entuzjazmem i energią, dzięki czemu będziemy bardziej produktywni. Zamiast rozwodzić się nad tym, czego nie mamy lub co idzie nie tak, wdzięczność przenosi naszą uwagę na to, co mamy i co idzie nam dobrze. W efekcie pomaga nam to zmienić swoją postawę i podchodzić do pracy i produktywności w zupełnie inny sposób.
- Wdzięczność poprawia nasz dobrostan
Wykazano, że wdzięczność zmniejsza objawy depresji i lęku. Kiedy jesteśmy w lepszym stanie psychicznym, jesteśmy bardziej skłonni do bycia produktywnymi. Kiedy jesteśmy przytłoczone_eni negatywnymi myślami i uczuciami, może być nam trudno się skupić. Praktykując wdzięczność, możemy poprawić nasze zdrowie psychiczne a co za tym idzie podchodzić do codziennych zadań z większym entuzjazmem.
- Wdzięczność zwiększa motywację
Kiedy czujemy się dostrzegane_ni i docenieniane_ni, jesteśmy bardziej zmotywowane_ni do ciężkiej pracy i osiągania naszych celów. Wyrażanie wdzięczności innym za ich wkład może również pomóc zwiększyć ich motywację. Kiedy pracujemy w środowisku, w którym wdzięczność jest okazywana i celebrowana, tworzymy miejsce, w którym wszyscy są zmotywowani do bycia najlepszą wersją siebie.
- Wdzięczność zmniejsza stres
Stres może być głównym problemem w osiąganiu większej produktywności. Kluczem do spełnionego życia nie jest natomiast zupełne unikanie stresu, tylko znalezienie sposobu na radzenie sobie z nim. Wyjście ze strefy komfortu wiąże się z większym uczuciem zdenerwowania i niepewności. Kiedy jesteśmy zestresowane_ni, mamy tendencję do zwlekania, unikania zadań i doświadczamy trudności z koncentracją. Często też same_i się sabotażujemy. Wdzięczność zmniejsza poziom stresu i poprawia naszą zdolność radzenia sobie z nim. Mniejszy stres na co dzień bezpośrednio wpływa na naszą koncentrację i produktywność.
Jak więc poprawić swoją produktywność? Oto kilka prostych wskazówek:
- Prowadź dziennik wdzięczności: zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczna_y. To pomoże Ci skupić się na pozytywnych rzeczach w Twoim życiu. My szczególnie polecamy dziennik wdzięczności The Five Minute Journal.
- Wyrażaj wdzięczność: poświęć czas, aby podziękować komuś za coś, co dla Ciebie zrobił. Może to być tak proste, jak wysłanie szybkiego e-maila lub wiadomości.
- Rozpoczynaj spotkania od ćwiczenia wdzięczności: Rozpocznij spotkania z bliskimi od podzielenia się czymś, za co jesteś wdzięczna_y. Samo oswajanie się z używaniem tego słowa i wyrażaniem wdzięczności za proste, codzienne rzeczy jest wspaniałą, wzbogacającą praktyką. Otwartość i wyrażenie wdzięczności do drugiej osoby (np. za to, że znalazła czas na wspólne spotkanie) pomaga też budować trwalsze, głębsze relacje.
- Monitoruj i zapisuj swoje zadania. Nie daj się przytłoczyć się ilością rzeczy do zrobienia. Staraj się zapisywać nie więcej niż 5 zadań codziennie i priorytetyzuj je odpowiednio. Możesz też skorzystać ze specjalnych narzędzi, które mogą ci w tym pomóc—polecamy sprawdzony przez nas planer Productivity Planner, który znajdziesz w naszym sklepie.
Podsumowując, praktykowanie wdzięczności to prosty, ale skuteczny sposób na poprawę produktywności. Koncentrując się na dobrych rzeczach w naszym życiu, możemy zmienić sposób myślenia na bardziej pozytywny, poprawić nasze zdrowie psychiczne, zwiększyć motywację i zmniejszyć stres.
Uwzględnij praktykę wdzięczność w swojej codziennej rutynie i zobacz, jak pozytywnie wpłynie ona na Twoją produktywność.
